Tedy, vyzývám vás dřepět každý den následujících 30 dní.
Jak se k výzvě přidat a praktikovat:
Cílem je dát alespoň 10 minut ve dřepu denně. Můžete to dělat jakkoliv, tedy na jeden zátah nebo si dáte více opakování během dne (to je doporučená varianta). 3 minutky tady, jedna tam, 2 tuhle… a už jste za polovinou. Pokud to zvládnete, klidně si dopřejte ve dřepu delší čas.
Pokud dřep nezvládnete a do pozice se nedostanete a/nebo v něm nevydržíte alespoň 30 vteřin, použijte jednu z následujících pomůcek:
- Přidržujte se něčeho před vámi – židle, sedačky, dveří. Snažte se postupně využívat méně a méně opory a rukou.
- Pokud váš dřep vypadá spíš jako na obrázku dole, tedy nemáte celé plosky nohou na zemi, podložte si něčím paty. To něco může být kousek dřeva, srolovaný ručník nebo knížka – to má výhodu v tom, že můžete kus odlistovat a tak postupně zmenšovat oporu.
V ideálním případě byste měli dělat dřep na boso, nebo alespoň v botách bez podpadků, ale použijte, co máte k dispozici.
Časujte si jednotlivé výdrže, než se vám nasčítá deset minut (a pak směle pokračujte, jestli můžete).