Zázračný dřep

Proč je důležité sedět ve dřepu?

Široký dřep je přirozená lidská poloha určená k odpočinku. Před nástupem moderní doby a „smrtících“ židlí a gaučů, lidské bytosti odpočívali ve dřepu. Tohle je ta pravá, přirozená, přenosná, všudy-přítomná židle, kterou nemůžete nikdy zapomenout.

Dřepění není cvičení. Nebo tedy ne tahle forma dřepu, naopak se s trochou praxe můžete dostat do bodu, kdy v něm regenerujete a spočinete. Naši divocí předci (a spousta nezápadních kultur to tak dělá do dnes) ve dřepu provozovala celou řadu činností:

  • jídlo
  • posezení s přáteli / tlupou
  • hraní
  • sbírání potravy
  • odpočívání
  • vylučování

Zjevně v západním světě nám dost z původních užití dřepu zmizelo, ale i tak je spousta míst, kde můžeme dřep uplatnit i v dnešním světě. Můžete tak:

  • sedět v něm a pracovat na notebooku
  • hrát si s dětmi
  • číst si / koukat na tv
  • čekat na autobus (nebo cokoliv jiného)
  • používat ho jako pohybovou pauzu během dne
  • vyměšovat (může vám v tom pomoci stolička pod nohy na wc (nic vám neprodávám, jen mi chvilku trvalo, než jsem přišel na jméno, pod kterým se tenhle vynález dá pořídit 🙂 ))

Ale velké množství lidí není už schopné tuhle pozici ani provést, natož v ní vydržet nějakou dobu a odpočívat. A proto je tady

30 denní dřepová výzva

Jejím cílem je vrátit dřepu jeho právoplatné místo v našich životech. Neděláme to, protože je to moderní, není to posilování v pravém slova smyslu, ale obnovujeme tak přirozený pohyb a přirozenou inteligenci našeho těla. A kromě toho má dřep celou řadu zdravotních benefitů. Nebudu vyjmenovávat všechny, ale mezi ty základní patří:

  • navrácení pohyblivosti a pružnosti kyčlím, kolenům a kotníkům
  • pomáhá protahovat bedra a protahovat páteř, což snižuje bolesti zad
  • dá se v něm krásně vyvěsit hlava, což pomáhá také naší často přetěžované šíji
  • uvolňuje pánevní dno (a pomáhá nám zvědomovat jeho svaly, což má další řadu výhod, mezi jinými i sexuální vylepšení)
  • usnadňujě vyměšování (turecké záchody jsou na to naprosto ideální, kdo jste měl tu možnost vyzkoušet, víte o čem mluvím – to je vlastně i samo o sobě trik na produktivitu – když na záchodě dřepíte, rozhodně tam nestrávíte 20 minut nad mobilem)

Tedy, vyzývám vás dřepět každý den následujících 30 dní.

Jak se k výzvě přidat a praktikovat:

Cílem je dát alespoň 10 minut ve dřepu denně. Můžete to dělat jakkoliv, tedy na jeden zátah nebo si dáte více opakování během dne (to je doporučená varianta). 3 minutky tady, jedna tam, 2 tuhle… a už jste za polovinou. Pokud to zvládnete, klidně si dopřejte ve dřepu delší čas.

Pokud dřep nezvládnete a do pozice se nedostanete a/nebo v něm nevydržíte alespoň 30 vteřin, použijte jednu z následujících pomůcek:

  • Přidržujte se něčeho před vámi – židle, sedačky, dveří. Snažte se postupně využívat méně a méně opory a rukou.
  • Pokud váš dřep vypadá spíš jako na obrázku dole, tedy nemáte celé plosky nohou na zemi, podložte si něčím paty. To něco může být kousek dřeva, srolovaný ručník nebo knížka – to má výhodu v tom, že můžete kus odlistovat a tak postupně zmenšovat oporu.

V ideálním případě byste měli dělat dřep na boso, nebo alespoň v botách bez podpadků, ale použijte, co máte k dispozici.

Časujte si jednotlivé výdrže, než se vám nasčítá deset minut (a pak směle pokračujte, jestli můžete).

Tady se můžete podívat na rutinu Ida Portala ke dřepům:

Sdílejte své pokroky

Nemusíte do skupiny psát o svých pokrocích každý den, ale aspoň jednou týdně se ohlásit je prima, pomůže vám to i s tím, že výzvu spíše dodržíte, pokud kolem bude skupina lidí, kteří budou o vašem závazku vědět. To je jedno ze základních pravidel tvoření nových zvyků. Odpovědnost. A přesně proto skupina existuje. Doporučuji vám také do výzvy přibrat někoho blízkého, partnera/ku, kolegy či přátele. Tímhle krokem se z výzvy stává i společenská událost a zase zvyšuje vaši motivaci a společně pracujeme na získání / zlepšení našich pohybových dovedností.

Praktikujte každý den.

Užívejte si pokrok. Budete ohromení, jak se můžete posunout za pouhých 30 dní!

Komentáře

Přidat komentář