Jakub ČervenkaTedy, vyzývám vás dřepět každý den následujících 30 dní.
Jak se k výzvě přidat a praktikovat:
Všechny výzvy, které budeme dělat / děláme, spolu sdílíme. Založil jsem k tomu účelu novou skupinu na facebooku, jednu pro všechny. Kdykoliv nějakou výzvu začnete a budete chtít podpořit nebo podporovat ostatní svým příkladem, přidejte se do skupiny tady>>.
Když se přidáte k téhle vyzvě, začněte tím, že dáte do skupiny svou fotku ve dřepu.
Cílem je dát alespoň 10 minut ve dřepu denně. Můžete to dělat jakkoliv, tedy na jeden zátah nebo si dáte více opakování během dne (to je doporučená varianta). 3 minutky tady, jedna tam, 2 tuhle… a už jste za polovinou. Pokud to zvládnete, klidně si dopřejte ve dřepu delší čas. Ido Portal, cvičitel a propagátor přirozeného pohybu, jehož metodu v Čechách najdete >>tady<<, říká, že každý člověk by měl denně pobýt ve dřepu alespoň 30 minut. Takže metu krátkodobou i dlouhodobou máme a teď jak na to:
Pokud dřep nezvládnete a do pozice se nedostanete a/nebo v něm nevydržíte alespoň 30 vteřin, použijte jednu z následujících pomůcek:
- Přidržujte se něčeho před vámi – židle, sedačky, dveří. Snažte se postupně využívat méně a méně opory a rukou.
- Pokud váš dřep vypadá spíš jako na obrázku dole, tedy nemáte celé plosky nohou na zemi, podložte si něčím paty. To něco může být kousek dřeva, srolovaný ručník nebo knížka – to má výhodu v tom, že můžete kus odlistovat a tak postupně zmenšovat oporu.
V ideálním případě byste měli dělat dřep na boso, nebo alespoň v botách bez podpadků, ale použijte, co máte k dispozici.
Časujte si jednotlivé výdrže, než se vám nasčítá deset minut (a pak směle pokračujte, jestli můžete).
